Chảy nước miếng khi ngủ là một vấn đề phổ biến nhưng thường bị xem nhẹ, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và gây ra cảm giác khó chịu vào sáng hôm sau. Để giúp bạn khắc phục hiệu quả, bài viết này sẽ chia sẻ các cách trị ngủ chảy nước miếng đơn giản và dễ thực hiện. Cùng chuyensuckhoe24h.com tìm hiểu ngay nhé.
Nguyên nhân ngủ hay chảy nước miếng?
- Các bệnh lý thần kinh như rối loạn thần kinh hệ thực vật có thể kích thích tuyến nước bọt.
- Tình trạng căng thẳng, stress, hoặc rối loạn giấc ngủ cũng làm tăng tiết nước bọt.
- Tiêu thụ nhiều món ăn có gia vị cay hoặc chua có thể làm tăng tiết nước bọt.
- Ăn quá no trước khi ngủ cũng có thể góp phần gây ra tình trạng này.
- Các vấn đề như viêm họng, sâu răng, hoặc viêm loét miệng có thể kích thích tăng tiết nước bọt.
- Rối loạn tiêu hóa, viêm loét dạ dày hoặc hành tá tràng có thể làm gián đoạn quá trình tiêu hóa, dẫn đến tăng tiết nước bọt.
- Một số rối loạn nội tiết hoặc thuốc cũng có thể gây ra hiện tượng này.
Cách khắc phục ngủ chảy dãi hiệu quả
Thay đổi tư thế ngủ
Một trong những cách hiệu quả để giảm tình trạng chảy nước miếng khi ngủ là tập luyện tư thế nằm ngửa. Khi ngủ, nếu bạn phát hiện mình đang nằm sấp hoặc nghiêng, hãy cố gắng trở về tư thế nằm ngửa. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế sự rò rỉ của nước bọt ra khỏi miệng.
Nếu việc thay đổi tư thế ngủ gặp khó khăn, hãy thử các giải pháp hỗ trợ. Sử dụng gối chuyên dụng, được thiết kế để nâng đỡ đầu và cổ, có thể giúp bạn duy trì tư thế nằm ngửa thoải mái hơn. Một số loại gối còn có đường viền đặc biệt để giữ đầu ở giữa, hạn chế việc lăn lộn sang hai bên trong khi ngủ. Điều này giúp giảm thiểu nguy cơ chảy dãi khi bạn ngủ.
Nếu bạn tỉnh dậy giữa đêm và nhận thấy mình đã đổi sang tư thế nằm sấp hoặc nghiêng, hãy nhẹ nhàng trở về tư thế nằm ngửa. Thói quen này cần thời gian để thích nghi, vì vậy hãy kiên nhẫn và sử dụng các công cụ hỗ trợ như gối đặc biệt để giúp bạn duy trì đúng tư thế ngủ.
Cách trị ngủ chảy nước miếng: Làm sạch khoang mũi
Một cách hiệu quả để giảm chảy nước miếng khi ngủ là giữ cho khoang mũi thông thoáng và sạch sẽ. Khi mũi bị tắc, bạn có xu hướng thở bằng miệng, dẫn đến nước miếng có thể chảy ra ngoài khi bạn ngủ. Dưới đây là những phương pháp giúp làm sạch và duy trì khoang mũi trong trạng thái thông thoáng:
Tắm vòi sen bằng nước nóng:
Hơi nước nóng từ vòi sen giúp làm giãn các đường hô hấp và làm mềm chất nhầy, giúp bạn hít thở dễ dàng hơn. Tắm trước khi đi ngủ cũng giúp thư giãn cơ thể, hỗ trợ cho giấc ngủ sâu hơn.
Sử dụng tinh dầu bạch đàn:
Tinh dầu bạch đàn có tác dụng kháng khuẩn và thông mũi tự nhiên. Bạn có thể sử dụng máy khuếch tán tinh dầu hoặc nhỏ một vài giọt vào khăn ấm rồi hít hơi nóng. Điều này giúp thông thoáng mũi và dễ dàng hít thở vào ban đêm.
Sử dụng dung dịch rửa mũi hoặc nước muối sinh lý:
Rửa mũi bằng dung dịch chuyên dụng hoặc nước muối sinh lý là một cách hiệu quả để loại bỏ bụi bẩn và chất nhầy tích tụ. Bạn có thể sử dụng bình rửa mũi hoặc bơm tiêm nhỏ để đưa dung dịch vào một bên mũi và để nó chảy ra bên kia, giúp làm sạch các xoang.
Dùng máy tạo độ ẩm:
Nếu không khí trong nhà quá khô, việc sử dụng máy tạo độ ẩm có thể giúp duy trì độ ẩm phù hợp, ngăn ngừa mũi bị khô và tắc nghẽn. Điều này cũng hỗ trợ việc hít thở dễ dàng hơn và giảm chảy nước miếng khi ngủ.
Cách trị ngủ chảy nước miếng: Nâng cao đầu khi ngủ
Xem thêm: Cách trị bỏng lưỡi khi ăn phải đồ nóng: các phương pháp hiệu quả
Xem thêm: Cách chữa hóc xương cá cho trẻ em, các mẹo trị hóc xương cá?
- Sử dụng gối có độ dày từ 5 – 8cm để nâng cao đầu khi ngủ. Điều này giúp giữ cho cằm ở vị trí cao hơn, giảm khả năng nước miếng chảy ra ngoài.
- Đảm bảo rằng gối bạn chọn tạo sự thoải mái và hỗ trợ đúng vị trí đầu và cổ. Nếu gối quá cao hoặc quá thấp, nó có thể gây căng thẳng cho cổ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
- Thói quen ngủ ảnh hưởng nhiều đến việc chảy nước miếng. Hãy kiểm tra xem bạn có đang nằm nghiêng quá nhiều hoặc nằm sấp hay không, và cố gắng điều chỉnh về tư thế nằm ngửa.
Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về cách trị ngủ chảy nước miếng, mong rằng qua đây bạn đã nắm được các thông tin hữu ích rồi nhé,