Đau bụng kinh nên ăn gì? Chị em gặp tình trạng đau bụng dữ dội mỗi lần đến kỳ kinh nguyệt thì nên ưu tiên sử dụng các loại thực phẩm nào giúp giảm đau hiệu quả? Cùng chuyên mục dinh dưỡng tìm hiểu những thực phẩm giảm đau cho chị em ngay sau đây.

Nguyên nhân và triệu chứng của tình trạng đau bụng kinh

Đau bụng kinh nên ăn gì? Các loại thực phẩm giúp giảm đau hiệu quả
Đau bụng kinh nên ăn gì? Các loại thực phẩm giúp giảm đau hiệu quả

Đau bụng kinh là tình trạng phổ biến ở phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ. Nguyên nhân của tình trạng này có thể là do việc co bóp của tử cung khi sản xuất prostaglandin, gây ra cơn đau và khó chịu ở vùng bụng dưới. Triệu chứng của đau bụng kinh có thể bao gồm đau bụng, buồn nôn, mệt mỏi và chán ăn.

Người bị bệnh đau bụng kinh nên ăn gì để giảm đau hiệu quả?

Chuối, dứa, kiwi

Chuối, dứa và kiwi là những loại trái cây giàu vitamin và chất xơ, giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm đau bụng kinh. Chuối cũng chứa nhiều kali, giúp giảm tình trạng co bóp cơ bắp và cải thiện tình trạng đau.

Đau bụng kinh nên ăn gì: Hải sản

Hải sản là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng với nhiều loại vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Đối với người bị đau bụng kinh, việc ăn hải sản có thể giúp giảm đau hiệu quả. Trong các loại hải sản, tôm, cua, mực, cá hồi, cá ngừ, sardine, đặc biệt là các loại hải sản chứa nhiều axit béo omega-3 là những loại được khuyến cáo dành cho người bị đau bụng kinh. Những loại thực phẩm này giúp giảm viêm và cân bằng hormone nữ, từ đó giảm đau bụng kinh một cách hiệu quả.

Gừng

Gừng là một loại gia vị phổ biến và có tác dụng làm giảm đau và chống viêm. Đối với người bị đau bụng kinh, gừng là một lựa chọn tuyệt vời để giảm đau và khôi phục sức khỏe. Theo nghiên cứu, gừng có chứa các hợp chất có tác dụng giảm đau và chống viêm, từ đó giúp giảm triệu chứng đau bụng kinh. Bạn có thể sử dụng gừng dưới dạng gia vị, nấu nước uống hoặc sử dụng dưới dạng bột hoặc dạng viên nang.

Các loại đậu

Các loại đậu như đậu đen, đậu tương, đậu hà lan, đậu xanh và đậu đỏ chứa nhiều chất xơ và protein lành mạnh cho cơ thể. Ngoài ra, chúng còn có chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp giảm đau và cân bằng hormone nữ. Đặc biệt, đậu đen và đậu tương là các loại đậu giàu phytoestrogen, giúp cân bằng hormone nữ, từ đó giúp giảm đau bụng kinh một cách hiệu quả.

Đau bụng kinh nên ăn gì: Trứng

Đau bụng kinh nên ăn gì: Trứng
Đau bụng kinh nên ăn gì: Trứng

Trứng là một nguồn cung cấp protein chất lượng cao, vitamin và khoáng chất quan trọng cho cơ thể. Đặc biệt, trong trứng có chứa một loại chất gọi là cholin, có thể giúp giảm đau bụng kinh. Ngoài ra, trứng cũng cung cấp lượng lớn các vitamin nhóm B, bao gồm vitamin B6 và B12, giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi, làm giảm các triệu chứng liên quan đến đau bụng kinh.

Socola đen

Socola đen là một loại thực phẩm ngon miệng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chứa nhiều chất chống oxy hóa, socola đen có thể giúp giảm đau và các triệu chứng liên quan đến đau bụng kinh. Socola đen cũng là một nguồn cung cấp magie quan trọng, giúp giảm các triệu chứng liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt.

Ngoài ra, socola đen còn có chứa phenylethylamine, một loại chất kích thích tổng hợp endorphin, có thể giúp tăng cường cảm giác hạnh phúc và giảm đau. Tuy nhiên, nên ăn socola đen một cách hợp lý và không quá nhiều để tránh tăng cân và các tác động xấu đến sức khỏe.

Xem thêm: Thiếu máu nên ăn gì? Top 6 thực phẩm tốt cho người bị thiếu máu

Xem thêm: Táo bón nên ăn gì? Thực phẩm tốt nhất cho người bị táo bón

Trên đây là một số thực phẩm có công dụng tốt giải đáp câu hỏi đau bụng kinh nên ăn gì. Tuy nhiên, nên ăn đa dạng và cân bằng giữa các loại thực phẩm để đảm bảo sức khỏe toàn diện. Nếu triệu chứng đau bụng kinh không được giảm đau sau khi ăn uống các thực phẩm này thì chị em có thể cân nhắc sử dụng thuốc giảm đau sau khi tham khảo ý kiến của bác sĩ nhé.