Cách làm giảm phù chân khi mang thai như nào? Tình trạng phù chân thường là một vấn đề phổ biến mà nhiều phụ nữ gặp phải trong quá trình mang thai.. Hãy cùng tìm hiểu về các phương pháp làm giảm sưng phù chân khi mang thai một cách hiệu quả và an toàn.
Nhận biết tình trạng phù chân ở bà bầu
Dễ nhận biết phù chân khi chúng ta thấy bàn chân sưng to, cảm giác nặng, và có thể thấy mang dép chật hơn thông thường. Ngoài ra, việc ấn phía trước xương cẳng chân và thấy ấn lõm cũng là dấu hiệu của phù chân.
Tuy nhiên, phù chân trở nên nguy hiểm khi:
- Xuất hiện trong các bệnh lý như huyết áp, thận hoặc tim mạch, đặc biệt là khi xuất hiện sớm hơn, không đợi bụng to chèn ép.
- Phù chân không chỉ xuất hiện ở chân mà còn ở tay, mặt.
- Các dấu hiệu bổ sung như nặng mí mắt, mọng vùng quanh mắt, ấn lõm vùng xương trán, và tăng cân đột ngột.
- Phù chân có thể là dấu hiệu của các bệnh lý nghiêm trọng như tiền sản giật hoặc các vấn đề về thận.
Cách làm giảm phù chân khi mang thai
Hạn Chế Tiêu Thụ Natri từ Thực Phẩm và Gia Vị
Lượng natri cao trong chế độ ăn uống có thể góp phần làm tăng phù chân khi mang thai. Mẹ bầu nên kiểm soát lượng muối trong thực phẩm và gia vị, tránh các thực phẩm đóng hộp và muối chua. Thay vào đó, hãy sử dụng các gia vị từ thảo mộc tự nhiên như kinh giới, hương thảo, hoặc húng tây.
Tăng Hàm Lượng Kali trong Chế Độ Ăn Uống
Bổ sung kali giúp cân bằng lượng chất lỏng trong cơ thể, giảm nguy cơ phù chân. Các thực phẩm giàu kali bao gồm chuối, đậu, khoai tây, cá hồi, và các loại nước ép trái cây.
Cách làm giảm phù chân khi mang thai: Uống Đủ Nước
Uống đủ nước mỗi ngày giúp cơ thể đào thải chất độc hại và giảm nguy cơ phù chân. Mẹ bầu nên uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày, có thể kết hợp với trà thảo mộc hoặc nước trái cây.
Hạn Chế Caffeine
Caffeine làm tăng tích dịch trong cơ thể, gây phù nề chân. Mẹ bầu nên hạn chế sử dụng caffeine từ cà phê và nước có ga, thay vào đó, nên chọn sữa tươi hoặc trà thảo mộc.
Kê Cao Chân và Nằm Nghiêng Khi Ngủ
Kê chân cao hơn tim khi nằm nghỉ giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm phù chân. Tư thế nằm nghiêng sang trái cũng hỗ trợ tuần hoàn máu tốt hơn và giảm áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới.
Đi bộ là Cách làm giảm phù chân khi mang thai
Trong suốt quãng thời gian mang thai, việc đi bộ không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe mà còn giúp giảm sưng phù chân một cách hiệu quả. Mẹ bầu nên dành ít nhất từ 5–10 phút mỗi ngày để đi bộ, điều này cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ cho sức khỏe chung.
Ngoài ra, khi ở nơi làm việc, mẹ bầu cần tránh ngồi hoặc đứng quá lâu một chỗ. Thay vào đó, hãy thực hiện việc đi lại thường xuyên để khuyến khích sự lưu thông máu đều đặn ở cả hai chân. Điều này giúp giảm áp lực lên các mạch máu và giảm nguy cơ sưng phù chân.
Massage
Massage là biện pháp hiệu quả giúp giảm phù chân khi mang thai bằng cách thư giãn cơ bắp và cải thiện tuần hoàn máu. Qua việc kích thích, massage giúp loại bỏ dịch thừa ra khỏi chân, giảm sưng phù.
Trong những khoảnh khắc rảnh rỗi, bạn có thể nhờ người bạn đời massage hoặc tìm đến các spa uy tín cung cấp dịch vụ massage dành riêng cho bà bầu. Nếu muốn tự thực hiện massage tại nhà, bạn có thể sử dụng các loại tinh dầu như bạc hà hoặc oải hương pha vào dầu xoa bóp để tăng hiệu quả thư giãn.
Trong quá trình massage, hãy nằm nghỉ và kê cao chân để tăng khả năng giảm sưng phù. Đồng thời, cần chú ý không massage quá mạnh để tránh gây đau rát hoặc tăng cảm giác khó chịu.
Xem thêm: Cách hết đờm ở cổ hiệu quả mà bạn nên thử áp dụng
Xem thêm: Cách đỡ đau lưng khi đến tháng mà chị em nên áp dụng
Trên đây là những chia sẻ của chuyensuckhoe24h.com về cách làm giảm phù chân khi mang thai, mong rằng qua đây bạn đã biết được các mẹo hay rồi nhé.