Cách chữa ngưng thở khi ngủ đơn giản là một vấn đề quan trọng mà nhiều người quan tâm. Bằng cách thực hiện những phương pháp đơn giản và hiệu quả, bạn có thể cải thiện tình trạng ngưng thở khi ngủ một cách đáng kể.
Hội chứng ngưng thở khi ngủ là gì?
Hội chứng ngưng thở khi ngủ là một rối loạn phổ biến gặp trong giấc ngủ, đặc biệt là ở người trưởng thành. Đây là hiện tượng mà hơi thở tạm thời bị gián đoạn hoặc ngừng lại trong thời gian ngắn khi ngủ, thường từ 10 giây trở lên. Khi điều này xảy ra, cơ thể sẽ không nhận được đủ lượng oxy cần thiết, dẫn đến các vấn đề về sức khỏe và có thể gây ra các cơn thức giấc đột ngột.
Hội chứng ngưng thở khi ngủ có thể được phân loại thành ba dạng chính:
- Ngừng thở tắc nghẽn: Đây là dạng phổ biến nhất của hội chứng này. Nó xảy ra khi có tắc nghẽn ở đường hô hấp trên, dẫn đến việc không khí không thể đi vào phổi một cách thông thường. Mặc dù ngừng thở xảy ra, nhưng các cử động ngực – bụng vẫn duy trì.
- Ngừng thở trung ương: Loại này ít gặp hơn và xảy ra khi không khí không thể luồng qua mũi, miệng và không có sự cử động của ngực và bụng do trung tâm hô hấp không hoạt động đúng cách. Thường kèm theo các vấn đề về thần kinh cơ.
- Ngừng thở hỗn hợp: Đây là trường hợp kết hợp của hai dạng trên, khi cả hai nguyên nhân đều góp phần vào tình trạng ngừng thở trong giấc ngủ.
Cách chữa ngưng thở khi ngủ đơn giản
Duy trì cân nặng hợp lý
- Điều quan trọng trong việc điều trị và phòng ngừa chứng ngưng thở khi ngủ là duy trì cân nặng hợp lý. Khoảng 50% người béo phì gặp phải tình trạng này, vì béo phì có thể làm tăng lượng mỡ tích tụ ở cổ, gây ra sự co bóp đường thở trong giấc ngủ.
- Vận động thường xuyên và chế độ ăn uống cân đối là hai yếu tố quan trọng giúp kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ ngưng thở khi ngủ. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng việc giảm cân có thể làm giảm tắc nghẽn đường hô hấp trên, cải thiện đáng kể triệu chứng ngưng thở khi ngủ ở bệnh nhân béo phì.
- Tạo thói quen vận động thường xuyên và ăn uống cân đối không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.
Tập thể dục là Cách chữa ngưng thở khi ngủ đơn giản
- Tập thể dục đều đặn là một phương pháp hiệu quả để cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ ngưng thở khi ngủ. Một chế độ tập luyện với thời lượng từ 45 đến 60 phút mỗi buổi và thực hiện từ 3 đến 5 buổi mỗi tuần có thể mang lại nhiều lợi ích. Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, tăng độ bão hòa oxy trong máu, cải thiện chức năng hô hấp và giảm nguy cơ ngưng thở khi ngủ.
- Ngoài ra, yoga cũng là một lựa chọn tốt để cải thiện sự thở và chất lượng giấc ngủ. Các bài tập thở trong yoga giúp cải thiện luồng khí và giảm căng thẳng, đồng thời giúp cơ thể và tâm trí thư giãn hơn.
Điều chỉnh tư thế ngủ
- Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tư thế ngủ có thể ảnh hưởng đến tình trạng ngưng thở khi ngủ. Năm 2006, một nghiên cứu đã phát hiện hơn 50% trường hợp ngưng thở khi ngủ liên quan đến tắc nghẽn được kết nối với tư thế ngủ.
- Thực tế, một nghiên cứu khác cũng đã chỉ ra rằng tư thế nằm ngửa khi ngủ có thể làm giảm thể tích phổi và gây ra tắc nghẽn đường thở, làm suy giảm lượng khí được cung cấp và gây ra các triệu chứng ngưng thở khi ngủ.
Cách chữa ngưng thở khi ngủ đơn giản: Sử dụng máy tạo độ ẩm
- Việc sử dụng máy tạo độ ẩm có thể giúp bổ sung độ ẩm cho không khí, làm giảm tắc nghẽn đường thở và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Bạn cũng có thể thêm dầu oải hương, bạc hà hoặc khuynh diệp vào máy tạo độ ẩm để giảm viêm và làm dịu đường hô hấp. Lưu ý vệ sinh máy đúng cách để tránh nấm mốc và vi khuẩn gây hại.
Hạn chế uống rượu, bia và hút thuốc
Xem thêm: Cách chữa bệnh ù tai hiệu quả, chia sẻ mẹo chữa ù tai
Xem thêm: Cách giảm đau nhức cánh tay hiệu quả tại nhà
- Ngoài ra, hạn chế uống rượu, bia và hút thuốc có thể giúp giảm nguy cơ ngưng thở khi ngủ. Rượu bia có thể làm tăng nguy cơ ngáy ngủ và suy giảm lượng oxy trong máu.
- Thuốc an thần và các loại thuốc gây nghiện cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và làm tăng nguy cơ ngưng thở.
Điều trị dị ứng
- Điều trị dị ứng cũng là một cách để cải thiện tình trạng ngưng thở khi ngủ. Giữ cho đường hô hấp thông thoáng và tránh xa các dị nguyên có thể gây dị ứng giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề về đường hô hấp.
Trên đây là những chia sẻ của chuyensuckhoe24h.com về cách chữa ngưng thở khi ngủ đơn giản, mong rằng qua đây bạn đã có thêm các kiến thức hữu ích rồi nhé.