Quả chà là không chỉ là một món ăn vặt ngon miệng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người vẫn băn khoăn liệu việc Ăn nhiều quả chà là có tốt không? . Để trả lời câu hỏi này, hãy cùng khám phá những tác dụng của quả chà là và cách tiêu thụ chúng hợp lý để tối ưu hóa lợi ích sức khỏe.
Ăn nhiều quả chà là có tốt không?
Chà là mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ hàm lượng cao các vitamin và khoáng chất. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), trong 100g chà là có chứa đồng (40%), magie (15%), mangan (14%), kali (23%), và vitamin B6 (17%). Bên cạnh đó, chà là còn cung cấp khoảng 7g chất xơ, tương đương với một cốc mì ống nguyên cám nấu chín hoặc ½ cốc đậu lăng, giúp cải thiện tiêu hóa. Ngoài ra, chà là cũng là nguồn bổ sung khoáng chất sắt quan trọng cho cơ thể. Tuy nhiên, để tối ưu hóa lợi ích sức khỏe, bạn nên ăn với lượng vừa phải (khoảng 2-3 quả/lần) tránh tiêu thụ quá nhiều để không gây tác dụng phụ.
Lợi ích của việc ăn quả chà là đối với sức khỏe
Quả chà là là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Dưới đây là những tác dụng quan trọng mà quả chà là có thể mang đến cho cơ thể:
Cải thiện sức khỏe tổng thể
Chà là chứa nhiều chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và cải thiện chức năng đường ruột. Ngoài ra, việc bổ sung chà là có thể giúp:
- Tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
- Ngăn ngừa béo phì, giúp duy trì cân nặng lý tưởng.
- Ổn định lượng đường trong máu, tốt cho người mắc tiểu đường.
- Giảm cholesterol xấu (LDL) và tổng lượng cholesterol trong cơ thể.
Ăn nhiều quả chà là có tốt không? Ngăn ngừa các bệnh mãn tính
Nhờ chứa nhiều chất chống oxy hóa như carotenoid, flavonoid, và polyphenol, chà là giúp bảo vệ tế bào khỏi gốc tự do, từ đó ngăn ngừa các bệnh mãn tính như:
Xem thêm: 1 tuần nên ăn mấy quả trứng vịt lộn? Lưu ý khi ăn?
Xem thêm: Chất xơ là gì? Vì sao chất xơ lại cần thiết cho sức khỏe?
- Ung thư
- Bệnh tim mạch
- Đục thủy tinh thể
- Các bệnh tự miễn dịch
Tăng cường sức khỏe não bộ
- Chất chống oxy hóa trong chà là giúp ngăn ngừa viêm não, một yếu tố liên quan đến các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer và Parkinson. Nghiên cứu cũng cho thấy ăn chà là có thể cải thiện trí nhớ và giảm lo lắng, đồng thời giảm sự tích tụ protein beta-amyloid, yếu tố gây Alzheimer.
Hỗ trợ quá trình chuyển dạ

- Một số nghiên cứu chỉ ra rằng ăn chà là có thể giúp rút ngắn thời gian chuyển dạ nhờ các hợp chất kích thích hormone oxytocin, giúp thúc đẩy các cơn co thắt khi sinh.
Giúp chống lão hóa da
- Chất chiết xuất từ hạt chà là đã được chứng minh có khả năng cải thiện nếp nhăn và giúp da trẻ trung hơn. Việc bổ sung chà là vào chế độ ăn uống cũng hỗ trợ chống lão hóa da từ bên trong.
Ăn nhiều quả chà là có tốt không? Tác dụng giúp Ổn định lượng đường huyết
- Chà là có chỉ số đường huyết thấp, khoảng 42, giúp duy trì đường huyết ổn định. Nó có thể thay thế đường tinh luyện trong các món ăn, là lựa chọn lý tưởng cho người mắc bệnh tiểu đường.
Hỗ trợ sức khỏe xương
- Chà là chứa khoáng chất như phốt pho, magiê, canxi, và đặc biệt là đồng, giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa loãng xương.
Ăn nhiều quả chà là có tốt không? Ăn vào lúc nào tốt nhất?
- Ăn vào bữa sáng: Chà là giúp bạn bắt đầu ngày mới với một bữa sáng ngon miệng và đầy đủ năng lượng. Nhờ hàm lượng chất xơ cao, chà là giúp bạn no lâu hơn, duy trì năng lượng suốt buổi sáng.
- Ăn như món ăn nhẹ buổi chiều : Khi cảm thấy mệt mỏi vào buổi chiều, chà là là một món ăn nhẹ lý tưởng vì cung cấp nhiều năng lượng tự nhiên nhờ đường tự nhiên và chất xơ.
- Ăn khi đói: Ăn chà là khi đói giúp giảm cơn đói nhanh chóng và giữ no lâu. Bạn cũng có thể kết hợp chà là với bơ đậu phộng để bổ sung thêm chất xơ, carbs, và protein.
- Ăn trước khi tập luyện: Trước khi tập thể dục, ăn chà là sẽ cung cấp carb giải phóng chậm, giúp cơ thể có dòng năng lượng ổn định trong suốt quá trình tập luyện.
Trên đây là những chia sẻ của chuyensuckhoe244h.com về Ăn nhiều quả chà là có tốt không? mong rằng qua đây bạn đã nắm được các thông tin hữu ích rồi nhé.